生存チェックリスト — Survival Unit 2026

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水・食料の備蓄

地震・災害 / 社会混乱

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飲料水 2L×10本以上（1人7日分の目安）最優先

ペットボトルを箱買いしてローリングストック。賞味期限を年1回確認。
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携帯浄水器またはウォーターフィルター

ソーヤーやLifeStrawなど。川や貯め水を飲料化できる。
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米・乾麺・パスタを7日分以上最優先

白米は真空パックで長期保存可。
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缶詰30缶以上（魚・肉・野菜・豆類を混ぜて）最優先

サバ缶・ツナ缶・大豆缶・トマト缶など。栄養バランスを考慮。
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レトルト食品（カレー・ご飯・スープ）を7日分最優先

水・火不要のものを優先。
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フリーズドライ食品

軽量で長期保存可。登山用品店で調達可能。
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塩・砂糖・醤油・味噌などの調味料の予備

物資不足時に物々交換の価値も持つ。
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カセットコンロを1台以上最優先

停電・ガス停止対策の必須アイテム。
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カセットガス10本以上最優先

1本で約60分使用可。定期的に補充する。
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缶切り・栓抜き（手動）を準備

電動不要のものを。
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使い捨て食器・箸・ラップ

水が使えない状況での洗い物を省略。
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賞味期限を半年ごとに確認・更新している

ローリングストックを習慣化。

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医療・衛生用品

地震・災害 / 社会混乱

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常備薬（解熱・鎮痛・胃腸薬・風邪薬）を2週間分以上最優先

ロキソニン・正露丸・整腸剤など。
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処方薬を3ヶ月分以上の余裕を持って確保最優先

かかりつけ医に相談して多めに処方してもらう。
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救急セット（包帯・消毒液・絆創膏・三角巾・止血帯）最優先

ファーストエイドキットとして市販品を一式揃える。
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体温計・血圧計

電池式のものを選ぶ。
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マスク50枚以上

感染症・粉塵・火山灰対策。N95推奨。
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手指消毒液500ml以上

水が使えない状況に備えて。
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ウェットティッシュ・除菌シート（大量）推奨

体を拭く・食器を洗うなど多用途。
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トイレットペーパー1ヶ月分以上推奨

かさばるが重要。コロナ禍の教訓。
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簡易トイレ（凝固剤付き）30回分以上最優先

断水時に必須。マンション高層階は特に重要。
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生理用品・乳幼児用品（該当者）

物資不足時に入手困難になりやすい。
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コンタクトレンズ用品・眼鏡の予備推奨

眼鏡はライフラインが止まると調達困難。
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応急処置・AEDの使い方を習得している

地域の講習会や消防署の訓練に参加する。

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エネルギー・通信手段

地震・災害 / 社会インフラ崩壊

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懐中電灯を1人1本以上（LEDで電池長持ちのもの）最優先

スマホのライトは電池消耗が激しいので別途用意。
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乾電池の予備（単1〜単4、各10本以上）

電子機器の多くが乾電池で動く。
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手回し充電対応のラジオ最優先

停電・スマホ圏外でも情報を得る最後の手段。NHKラジオ第一周波数を確認済み。
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大容量モバイルバッテリー（20,000mAh以上）最優先

スマホなら5〜6回充電可能。普段から満充電を維持。
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ソーラーパネル式充電器推奨

長期停電に備えた再充電手段。
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別キャリアのSIMまたは格安スマホの予備推奨

1キャリアが繋がらない時に備える。楽天は繋がりやすい地域差あり。
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ろうそく・マッチ・ライター（予備）

停電時の照明・火起こし。防水マッチも用意。
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ガスランタン（カセットガス式）

明るく長持ち。夜間の生活光源として。
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ポータブル電源（中・上級）

家電を一時的に動かせる。EcoFlowなどが人気。

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現金・資産防衛

国家財政破綻 / 銀行封鎖

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自宅に現金10万円以上を保管（小銭も含む）最優先

銀行ATMが使えない・停電でカードが使えない状況を想定。
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複数の銀行・金融機関に預金を分散最優先

一行1,000万円以内（ペイオフ上限）。信用金庫・ゆうちょも含める。
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金（ゴールド）を現物で保有推奨

田中貴金属・金貨など。通貨価値崩壊時の実物資産。
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米ドル現金を一定量保有推奨

円崩壊・ハイパーインフレ時の決済手段。外貨両替所で入手可。
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外貨預金または外貨MMF

SBI・楽天証券などで開設可能。円安ヘッジになる。
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仮想通貨（ビットコイン等）を自己管理ウォレットで保有

取引所に預けるのではなくハードウォレット（Ledgerなど）で管理。
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食料・生活物資という実物資産を持っている

物々交換の価値を持つ備蓄品は最終的な安全資産。
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信用取引・過剰な借入をしていない最優先

財政危機・金利急騰時に強制ロスカットで資産消滅のリスクを避ける。
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タンス預金の保管場所を家族と共有・安全に保管

防水・耐火の金庫があると望ましい。

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書類・デジタルデータ

地震・災害 / 社会混乱

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マイナンバーカードの保管・コピーを防水袋で保管最優先

被災後の各種手続きに必須。
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保険証・健康保険証のコピー最優先

最低でも写真をスマホに保存しておく。
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通帳・証券口座番号のコピー

口座番号と残高の証明として。
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権利証・賃貸契約書・重要契約書のコピー

原本が失われた場合の復元のため。
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家族全員の最新の顔写真

行方不明時の捜索・身元確認に使われる。
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パスポートの有効期限を確認・常に更新推奨

海外脱出・緊急渡航の最後の手段。
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重要書類をジッパー袋・防水ケースに入れて保管最優先

水害・洪水でも守れる状態に。
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重要データをクラウド+外付けSSDの二重保存

Google Drive・iCloudなど。ローカルとクラウド両方。

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避難準備・持ち出し袋

地震・災害

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非常用持ち出し袋を準備・玄関そばに置いている最優先

最低限: 水・食料・薬・現金・書類・充電器・着替え。
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避難場所（第一・第二）を家族全員が把握最優先

市区町村のハザードマップで確認。学校・公民館など。
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自宅から避難場所までのルートを実際に歩いた推奨

複数ルートを把握。夜間・雨天時も想定。
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家族の集合場所・連絡方法を決めている最優先

電話が繋がらない状況を想定。「○○公園に集合」など。
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ハザードマップで自宅・職場の危険度を確認済み最優先

洪水・土砂崩れ・液状化などのリスクを把握。
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徒歩移動用の紙の地図を持っている

スマホのGPSが使えない状況でも移動できるように。
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寝袋・アルミ保温ブランケットを用意

避難所で自分の保温手段を確保。
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丈夫な靴・軍手・防塵ゴーグル・ヘルメット最優先

がれきの中の移動に必須。靴は枕元に置く習慣を。
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疎開先・田舎の親族との連絡を取り合っている推奨

都市が使えなくなった際の移住先を確保しておく。

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コミュニティ・人間関係

地震・災害 / 社会混乱 / 国家崩壊

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近所の住人と顔見知りで、緊急時に助け合える関係がある最優先

孤立は最大のリスク。隣近所への声かけから始める。
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家族・近親者と危機対応について具体的に話し合っている最優先

「もしもの時」を家族全員でシミュレーション済みか。
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信頼できる仲間・グループがある

5〜10人規模のコミュニティが最も機能しやすい。
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自治会・町内会・地域のネットワークとつながっている推奨

災害時の情報共有・物資融通は地縁が頼りになる。
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農業・自給自足の基礎スキルを学んでいる

家庭菜園でも食料確保の感覚を身につける。
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疎開・移住先の候補地・コミュニティがある推奨

地方・農村へのコネクション。

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情報収集体制

全シナリオ共通

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複数のニュースソース（主流・オルタナティブ両方）を日常的にチェック最優先

一つのメディアだけに依存しない。
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海外メディアも参照している推奨

国内では報道されない情報を取得する手段を持つ。
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X（Twitter）の地震速報・防災アカウントをフォロー済み最優先

@UN_NERV・@QuakeB_1など。プッシュ通知をオンに。
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緊急速報メール（エリアメール）の受信設定を確認最優先

スマホの設定で「緊急速報」が有効になっているか確認。
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NHKラジオ第一の周波数を把握している推奨

地域ごとに異なる。ネットで検索して手帳にメモ。
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このポータル（su26.net）をブックマーク済み最優先

情報収集の起点として活用。
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VPNサービスを契約・使い方を知っている推奨

情報統制・プロバイダ規制への対策。
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暗号化通信アプリ（Signal等）を家族・仲間と共有

一般的なSNSが遮断される事態への備え。